Тем, кто хочет заснуть
2009
- Восход 4.50
- Заход 22.06
- Долгота дня 17.16
- Восход 18.58
- Заход 2.41
Июнь
04
Четверг
Тем, кто хочет заснуть
Вам знакомо такое чувство — все время хочется спать? Думаю, да. Тогда не стоит противиться себе и сидеть до полуночи в Интернете или за интересной книжкой. Никуда она не убежит. А вот время, отведенное на сон, неумолимо тает. Но даже если время спать пришло, ложиться в кровать необходимо только в том случае, если вы действительно собираетесь передать свое тело в заботливые руки Гипноса и сына его, Морфея. Чтобы у вас со сном не возникало проблем, следуйте этим нехитрым советам:
- Не используйте постель, как место для чтения или просмотра телевизионных передач. Для этих целей есть более удобные и уютные места — любимое кресло, например, или диван. Кровать для других целей предназначена — а именно спать. Ложитесь, устраивайтесь поудобнее… Но если сон не наступает в течение 15–20 минут, нужно встать и не ложиться снова до тех пор, пока действительно не появится чувство сонливости. А уж если такая засада — сон не приходит, то необходимо повторить цикл вставания-прогулки-укладывания до тех пор, пока не заснете.
- Чтобы хорошо спать ночью, работу над своим сном нужно начинать днем — ни в коем случае не стоит спать или дремать при свете дня, даже если очень хочется, тем более, если вы страдаете нарушениями сна. Приучите себя вставать каждый день по утрам по будильнику — в одно и то же время. Заведите себе собаку и тогда ваш график придет в норму — и утром просыпаться будете вовремя, и вечером погуляете.
- Постарайтесь не употреблять стимулирующие и тонизирующие напитки и вещества перед сном. Заканчивайте принимать алкогольные напитки не менее, чем за два часа до сна, даже если сегодня финал Лиги Чемпионов и ваша любимая команда имеет неплохие шансы на победу. И уж точно не стоит отмечать ее победу или заливать горечь поражения. Футбол приходит и уходит, а больная печень и раскалывающаяся голова от обильного возлияния и недосыпа остается.
- Не менее, чем за четыре часа до сна объявите мораторий на курение. Даже в прокуренной комнате находиться не следует. Погуляйте, свежий воздух полезен перед сном.
- Не пейте кофе после обеда и ограничьте себя в других стимулирующих средствах.
- Занятия спортом и другие физические упражнения прекрасно способствуют глубокому сну. Однако, при этом следует помнить, что напряженная физическая нагрузка после шести вечера противопоказана. Не дергайтесь, работа не волк — в лес не утопает, на всех хватит. От работы кони дохнут. Не уподобляйтесь апшеронцу — вы все равно столько не поднимите. Если очень нужно — наймите профессионалов, это будет быстрее и в конечном счете обойдется дешевле. Не стоит экономить на своем здоровье.
Не болейте, ребятки, берегите себя! ;)
Пока нет комментариев по теме «Тем, кто хочет заснуть»
You must be logged in to post a comment.