Проверьте свою гибкость
2009
- Восход 5.11
- Заход 21.42
- Долгота дня 16.31
- Восход 3.00
- Заход 15.15
Май
19
Вторник
Проверьте свою гибкость
Вы можете сесть на шпагат? А закинуть ногу за голову? Нет? Видимо, не хватает гибкости. Почему младенцы с легкостью могут засунуть пальцы ног себе в рот, а у взрослых такой маневр не совсем получается? Обратно подвижности в суставах не хватает. А хотите узнать, какова гибкость вашего тела? Известный американский консультант по силовым тренировкам и растяжкам, доктор наук и директор одного из фитнесс-центров Вейн Весткотт (Wayne L. Westcott) рекомендует провести нехитрый тест. Попробуйте выполнить такое упражнение:
Нужно сесть на пол, левую ногу вытянуть вперед, при этом согнув правую, уперевшись пяткой в бедро левой ноги. Если посмотреть на фигуру, образованную вашими ногами, то получится цифра «4». Попробуйте правой рукой потянуться к левой ступне. Повторите то же упражнение, только поменяв положение ног.
Теперь сравним результаты.
Если вам еще нет 40 лет и вы запястьем смогли коснуться пальцев ноги, то это очень хороший результат. Если кончиками пальцев дотронулись до пальцев ног, то такой результат будет считаться средним. Вполне достоточным считается, если вы смогли пальцами дотянуться до щиколотки. И уж совсем плохо, если смогли достать лишь до голени.
Если вам от 40 до 60 лет, то можно дать себе небольшие поблажки. Отличным результатом будет, если вы можете запястьем достать до пальцев ног. Хорошо — если до пальцев ног достали пальцами рук. Средняя степень растяжки соответствует результату, когда вы смогли достать до щиколотки. А уж если пальцами дотянулись до голени, то считайте, что и этого вполне достаточно. Можно особо не беспокоится.
В любом случае, в комплекс упражнений зарядки и дневных занятий необходимо включать и упражнения на растяжку и гибкость. Делайте растяжку минимум десять секунд а затем смените положение ног. Если вы чувствуете, что былая гибкость ушла, то старайтесь ежедневно заниматься. И к вашим мышцам вернется эластичность, а суставы будут подвижны, как и в самом расцвете сил.
Помните — физкультура наше всё! Будьте здоровы, ребятки и не болейте ;)
А вобще, вы не пробовали заниматься йогой?
Пока нет комментариев по теме «Проверьте свою гибкость»
You must be logged in to post a comment.