Календарь–численник

10 минут для сохранения гибкости

  Утром, встав с постели, попробуйте дотянуться до лодыжек или носков, не сгибая коленей. Чтобы размять суставы и позвоночник, достаточно 10 минут. С такой разминки хорошо начинать рабочий день.
— Потягивание. Прежде всего, потянитесь, одновременно делая глубокие вдохи. Повторяйте потягивания до тех пор, пока они доставляют вам удовольствие.
— Очистительное дыхание. При правильном дыхании вдыхать и выдыхать следует через нос, но, выполняя это упражнение, выдох надо Делать ртом. Стоя, расставьте ноги на ширину плеч и вместе с глубоким вдохом через нос поднимите руки над головой. Затем толчками резко выдыхайте воздух через рот со звуком «ха», одновременно нагибаясь вперед и опуская руки и голову. Чтобы полностью удалить использованный воздух из легких, продолжайте выдохи со звуком «ха», когда голова будет уже опущена, а руки повиснут вдоль туловища. Повторите упражнение несколько раз.
— Расслабление плеч. Чтобы расслабить мышцы плечевого пояса, медленно вращайте плечами сначала в одном направлении, затем в обратном.
— Растягивание туловища. Стоя, держите руки прямыми над головой. Поднимитесь на носки и, глядя вверх, старайтесь тянуться попеременно то одной, то другой рукой как можно выше. Затем опустите руки, расслабьтесь. Повторите упражнение несколько раз.
— Повороты туловища. Встаньте прямо, глубоко вдохните, поднимите руки высоко над головой и соедините пальцы в замок ладонями вверх. Это — исходное положение. Задерживая дыхание, медленно поворачивайте туловище влево как можно дальше, вернитесь в исходное положение. Продолжая задерживать дыхание, медленно поворачивайте туловище вправо. Выдох сделайте, лишь опуская руки. Повторите несколько раз.
— Круговое вращение туловищем. Сделайте два широких круговых движения верхней частью туловища по часовой стрелке, затем столько же раз в обратном направлении. Глубоко вдохните и потянитесь руками вверх.
— Приседания. Положите руки на бедра или соедините их в замок за головой. Поднимитесь на носки, затем медленно приседайте до самого пола. Медленно поднимаясь, старайтесь удержаться на носках. Повторите несколько раз, затем расслабьте тело — потряхивайте ногами, глубоко вдохните, потянитесь руками вверх.
— Отжимания. Лягте на коврик лицом вниз, положив кисти под плечи. Во время глубокого вдоха, выпрямляя руки, поднимите прямое напряженное туловище. Затем, медленно опуская туловище, сделайте выдох. Мужчины делают это упражнение с прямыми ногами. Женщины могут сгибать ноги и отталкиваться коленями. Колени надо держать вместе. На первых порах делайте несколько отжиманий, со временем постепенно увеличивайте их число. Закончив упражнение, стоя сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, держа руки высоко над головой. Разминка закончена. Наверняка она принесет вам удовольствие и подготовит ваш организм к дневным заботам.

Интересно? А ты вот это видел?:

И вот еще заметочки по теме:

• Любовь – лучшее лекарство
• Молодость ваших глаз
• Только для женщин
• На Руси умывались пасокой
• Самый сексуальный витамин

Trackback URL

гибкость, долголетие, здоровье, Красота, совет