Худеем без ущерба здоровью
2009
- Восход 6.13
- Заход 20.51
- Долгота дня 14.38
- Восход 7.36
- Заход 20.43
Август
21
Пятница
Худеем без ущерба здоровью
Продолжение, начало — 20 августа.
Про то, что употреблять в пищу, мы уже поговорили вчера, а сегодня — как есть.
— Если есть желание похудеть, то само собой разумеется, что количество потребляемой пищи должно быть таким, чтобы покрывать необходимую потребность в энергии, не больше. Рационализм в еде ставим во главу угла — не больше, не меньше. Теперь рассчитайте необходимую потребность организма в пищевой энергии. Для этого определите свой нормальный вес, исходя из возраста, роста и типа сложения, умножьте его на 30–35 калорий (это и является средней физиологической нормой взрослого человека в расчете на 1 килограмм веса). Если вы занимаетесь спортом, то дневная потребность будет выше — умножать нужно на 40–45 калорий на килограмм веса. Если ваш вес в настоящее время превышает все мыслимые пределы, то резкий переход к такому рациону противопоказан — нужно снижать калорийность постепенно, примерно на одну треть от нормы. Лучше всего проводить курс похудения под наблюдением врача.
— С количеством необходимых продуктов определились, теперь нужно научиться покупать их в магазине строго по заранее составленному списку. Более того, ни в коем случае не заходите в магазин, если вы чувствуете, что голодны — голод мешает думать и заставляет покупать больше, чем необходимо. Двойная выгода от списочных покупок очевидна — минимум калорий при максимуме сэкономленных денег. Вы будете приятно удивлены, выяснив, что всякие ненужные покупки составляют значительную долю в общем счете.
— При выборе старайтесь отдавать предпочтение продуктам, богатым клетчаткой (сложным углеводам), — она не только способствует регулированию процесса пищеварения, сокращая всасывание жиров, но и заметно снижает уровень холестерина в крови и работает как профилактический препарат в предупреждении некоторые формы раковых заболеваний.
— Не забывайте о мясе. Свинина, говядина, рыба, даже соя — в них содержится необходимые для полноценного функционирования организма белки. Ведь они работают как пластический материал, абсолютно необходимый организму для формирования мышц, гормонов и ферментов. Даже если вы убежденный вегетарианец, найдите способ регулярно употреблять в пищу достаточное количество белковой пищи, иначе могут возникнуть необратимые проблемы.
— Очень важное правило — утром есть больше, чем после обеда. Вечерний ужин отдайте врагу. После 6 вечера есть нельзя. И эти рекламные прописные истины имеют под собой реальное основание. Уже давно установлено, что пик активности обмена веществ в человеческом организме приходится на утренние часы, а к вечеру — полный спад. Поэтому то и опасны запоздалые ужины и ночные посиделки за столом. Организм спит, а мы его фаршируем едой.
Продолжение завтра — 22 августа.
Пока нет комментариев по теме «Худеем без ущерба здоровью»
You must be logged in to post a comment.