Календарь–численник

Упражнения для изгнания стресса

  Как известно, расслабление после напряженной физической или эмоциональной нагрузки — залог полноценного отдыха для тела и души. Существует много проверенных способов расслабления. Наиболее простой и широко распространенный — просмотр новостей или сериалов лежа на диване. Способ замечательный, но есть одно но. Нужно очень много времени, чтобы тело пришло в норму. Про психическое и психологическое состояние в данном случае говорить не приходится. Совершенно ясно, что новости и сериалы совершенно не способствуют расслаблению. Есть и другой путь — набирающий популярность среди населения европейских стран. Это модный метод постепенного расслабления. Упражнения, предложенные специалистами от спортивной медицины предельно просты. Более того — отсутствует необходимость в покупке дорогостоящих и подчас бесполезных тренажеров. Нужно только две вещи — ваше тело и свободное время. При этом очень важно, чтобы вас во время занятий никто не отвлекал. Отключите телефон, можно поставить тихую и спокойную музыку. Итак:
— Лечь спиной на коврик. Руки вытянуть свободно вдоль тела ладонями вверх. Постараться полностью расслабиться. Сделать глубокий вдох, задержать дыхание, сосчитать до трех и медленно выдохнуть, про себя произнося и растягивая слово «рас-слаб-ле-ние». Повторить несколько раз.
— Упражнение на расслабление мимических мышц лица: постарайтесь напрячь все мышцы на лице и сохраняйте так гримасу в течение пяти секунд. Затем, полностью расслабьтесь, как бы «разгладьте» свое лицо.
— Как можно сильнее напрягите последовательно мышцы кистей, рук, плеч и, задержав напряжение 5 сек, в том же порядке расслабьте их.
— Теперь переходим к мышцам тела. Таким же образом, что и лицо, напрягайте и расслабляйте последовательно мышцы туловища, ягодиц, бедер и ног. Основная задача данного упражнения — заставить «поработать» большинство мышц от макушки головы до самых кончиков пальцев ног.
  Напоследок, в конце комплекса упражнений нужно просто спокойно полежать, закрыв глаза и опять расслабив мышцы. Дышать при этом нужно медленно и по возможности не очень глубоко. Приятного расслабления!
  Попробуйте делать эти простые упражнения каждый день и вы со временем заметите, насколько улучшилось ваше самочувствие и настроение. Насколько быстрее и проще вы стали засыпать и просыпаться гораздо более отдохнувшим.

Интересно? А ты вот это видел?:

И вот еще заметочки по теме:

• Сохраняйте душевное равновесие
• Освоение письма в школе
• Искусство быть счастливым
• Защитите своё биополе
• Защитите своё биополе

Trackback URL

здоровье, отдых, психология, расслабление, тело